plan na brzuch

[...] ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w opadzie." Ale skoro radzicie, to nie będę się opierał i opanuję właściwą technikę;) Wiem, że miałem kiepski plan, dlatego z następnym przyszedłem tutaj po poradę:) to, że zacząłem się brać za trening dzielony wynika z mojego niskiego stanu wiedzy, forum czytam od niedługiego czasu. [...]

[...] 1gryf długi 150cm. + ławeczka wielofunkcyjna..I myśle że może mógł bym zacząc ćwiczyć troszke.Waze 54 kilo i gdzie 52-55 podnosze. mam 60 kg obciążenia . Hmm mam taki plan aby w jeden dzien cwiczyc na siłce i cwiczyc wieczorem brzuch a w drugi dzien biegać sobie przez godinka.. I teraz mam pytanie jaki cwiczenie na tym sprzecie mógł bym [...]

Witam wszystkich, mam na imię Marek, to pierwszy mój post. Dużo czytałem na forach i sam ułożyłem plan który chciałbym poddać ocenie osób siedzących w tym po uszy. Moim celem jest podniesienie sprawności fizycznej, spalenie tkanki tłuszczowej zalegającej w szczególności na brzuchu i nogach, poprawa samopoczucia, zdobyciu ładnej i umięśnionej [...]

Ja zmieniam plan, znaczy kolejność co 2 tygodnie... Wiadomo, że brzuch potrzebuje regeneracji. Wystarczy 2 razy w tygodniu go robić. Popracuj nad dietą, ale musisz się skierować do działu odżywianie, bo jest na prawdę kiepska. Strasznie wszystkiego mało. Zupa? To nie posiłek. Nie widzę tu pełnowartościowych białek prócz twarogu. Gdzie jakieś [...]

[...] efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 kg i postanowiłem ułożyć sobie plan. Na podstawie tego forum i innych po necie ułożyłem w końcu, ale nie wiem czy będzie dobry dla mnie, czy nie za intensywny lub przeciwnie. A i jeszcze mam do dyspozycji [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest pod redukcje Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: split I jest ankieta. To FBW zaczerpnięte od Konia bloga. Tak własnie myslałem czy nie za dużo tych serii (bo az 4). Nowy plan A Przysiady 3 x 6-8 Wiosło 3 x 6-8 [...]

[...] diety ale niestety do ogórków i pomidorów się nie przekonam... Wychodzę z założenia, żeby dobrze wyglądać nie można się opier*lać, kiedyś miałam koleżankę która układała mi plan treningowy i pilnowała mnie, teraz niestety muszę liczyć na siebie a sama czuję, że sobie nie poradzę, więc proszę o pomoc... :) p.s. czy mogłabym prosić o rozpis [...]

[...] tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 3 [...]

poszukaj w google 10 wskazówek żywieniowych i tego przestrzegaj ten plan sie robi: pn A wt B czw A pt B na wyciskania, przysiady, mc, wioslowania rób po 10-8 powt na reszte 12-10 jeszcze dodaj po 1 cwiczeniu na brzuch na koniec treningow

[...] max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem przykladowy plan na brzuch: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 12-10 opad boczny ze sztangielka w rece 4x 12-10 spiecia brzucha na lawce skosnej 4x 12-10

[...] zaangażowany jest. Do wyprostów nie mam maszyny, ale już wymysliłem jak je robic. Na brzuch robie abs co 2 dni więc jestem o niego spokojny. Mam nadzieję, że masz jakiś tam staż i wiedzę (przynajmnię większą od mojej) i te rady będą skuteczne. Jutro już nowy plan, a od poniedziałku nareszcie dieta normalna oczywiście jutro dam do sprawdzenia

Faktycznie triceps odstaje przynajmniej z wyglądu, bo z siłą na niego nie jest tak źle. Moglibyście zaproponować jak mam zmodyfikować plan, bo chce zmienić trening barków na taki jak napisał Hubert. Problem w tym, że teraz moje połączenie wygląda tak: 1.Klata, biceps, uda 2.Plecy, kaptury, tylne barki, brzuch 3.Barki, Triceps, łydki A nie dam [...]

[...] mase. Mój staż to półtora miesiaca do dwóch.Przeciwskazań żadnych. I jeszcze pytanie, jeżeli chce zwiększyć siłe również, to jak ją mam porównywać i ćwiczyć aby ćwicząc partie daną raz w tyg przybywała mi siła? ? ? Nad dieta sie nie zastanawiałem jeszcze, i czas- chyba 6 tyg. I dodam jeszcze że ejst to mój drugi plan treningowy po obwodowym ;)).

Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]

[...] nie wiem, czy to aby nie za długo, ale jeśli efektów nie będzie, będzie za to zastój albo przetrenowanie to oczywiście będę reagował. Chodziło mi głównie o to, by taki plan na dłuższą metę stosować jako dopełnienie SW. Co do ćwiczeń izolowanych - postaram się zmodyfikować w/g Twojej rady. Na brzuch - owszem mam dość rozbudowany zestaw a to [...]

Viren,to tak: Ostatni plan mój: Poniedziałek: Plecy/klatka: Drążek 4s.8x skos sztangielki 4s 12-12-10-10 Wiosło 3s. 12-10-8 hantle płaska 3s.12-10-8 ściaganie za głowe 2s.12-10 krzyżowanie linek 10-10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 -Unoszenie w bok 3s x10 -Unoszenie w opadzie 3x 10 -Szrugsy 3s 12-12-12 Triceps: -Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, od 2 dni chodze do kolegi na silownie i moja prosba brzmi do was zeby mi ktos wypisal plan silowni na 5-6 dni. plan na ktorym bym schudl (waze 80kg przy wzroscie 182cm)i chcialbym wyrzezbic troche klatke i brzuch, z gory bardzo dziekuje wszystkim:) pozdrawiam Tom

[...] na brzuch, pośladki i uda, stretching, tbc, body wellness, body ball (ale intensywny)i GO! Na siłowni jest orbitrek rowerki i bieżnia oprócz maszyn i wolnych ciężarów. wklejam plan z dziś Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-04-09 13:46:48 Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-04-09 13:51:43 Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-04-09 13:51:58

[...] 6 Tak więc sorry ale coś ci się pomyliło. Na nogi mogę dorzucić jeszcze 4s żurawia to będzie 20s na nogi. Czego przeładowany to jest przecież minimum małe grupy mięśniowe 9-12serii duże 12-15, tak więc mój plan się mieści w tym przedziale. Teraz ty napisz dlaczego uważasz że ten plan jest przeładowany. Czego powinienem się według ciebie pozbyć??

[...] by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili posiadam hantle regulowane 2x7kg. W przyszłym tygodniu zamierzam jeszcze kupić drążek, a w późniejszym czasie gryf łamany [...]